ビタミンＢ12について　2022.2.14

今回の記事はビタミンB12についてのお話しです

ビタミンB12の働き

ビタミンＢ12の主な働きには次のようなものがあります

✔　赤血球の生成に欠かせないビタミン

✔　ＤＮＡの合成を助ける働き

✔　末梢神経の機能維持に働く

それぞれについて詳しくみていきます。

 

1.赤血球の生成に欠かせないビタミン

赤血球は体内で常に作りかえられており、その寿命は約４か月です。

ビタミンＢ12だけでなく葉酸の存在も欠かすことができません。

どちらが不足しても正常な赤血球を作ることはできません。

 

2.ＤＮＡの合成を助ける働き

ＤＮＡは細胞の伝達情報を担い、細胞が正常に機能するために働きます。

このＤＮＡの合成にもビタミンＢ12と葉酸の協力が必要です。

 

3.末梢神経の機能維持に働く

ビタミンＢ12はタンパク質や細胞内の核酸の合成を助ける働きにより、傷ついた末梢神経などの回復にも関わっています。

中枢神経にも影響するため、睡眠障害などの改善にも関与しているとみられています。

 

どのような食材に含まれるか

ビタミンＢ12は基本的には動物性食品にしか含まれていませんが、例外として海藻ではいくつか含んでいるものがあります。

量はわずかですが、納豆などの発酵食品にも含まれます。

 

効率の良い食べ方

ビタミンＢ12は加熱しても比較的壊れにくいビタミンです。

ただ、煮ると成分が溶け出るので汁ごと食べられるスープがおすすめです。

  

※今回の記事は飯田薫子先生、寺本あい先生著書「きちんとわかる栄養学」を参考にしました。

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