脳の老廃物を洗い流す　2021.12.2

認知症になる割合

「人生１００年」という言葉が使われます。

人生１００歳まで謳歌できたとしたら、どれほど素晴らしいことでしょうか。

しかし、仮にあなたが１００歳まで生きたとしても、「認知症」になったらおもしろくありません。

現在１００歳以上の人のおよそ90％が認知症と言われています。

日本は本格的な高齢化社会に突入します。

今までと同じ割合で認知症患者が増えていくと、日本の医療と介護は破綻するでしょう。

８０歳を超えると５人に１人以上、９０歳を超えると５人に３人が認知症になります。

 

 

認知症を予防する効果的な方法が2つあります

それは「睡眠」と「運動」です。

 

アルツハイマー病の原因物質として「アミロイドβ蛋白」が知られています。

アミロイドβ蛋白が脳内に蓄積されると、「老人斑」をつくります。

神経毒性が強いアミロイドβ蛋白がたくさん蓄積されると神経細胞が死にはじめます。

その後、記憶障害などを呈し、アルツハイマー病を発症します。

 

私たちの脳には、毎日、老廃物を洗い流してくれる「お掃除システム」があります

夜間の睡眠中に脳内のグリア細胞（脳と脊髄の中にあって、神経細胞を支持している細胞）が60％も縮小してスキマができます。

そこに脳脊髄液が勢いよく流れ込み、脳の老廃物を洗い流します。

日中と比べて睡眠中に10倍の老廃物が排出されるのです。

ジェット水流による洗濯が脳の中で毎日行われるイメージです。

 

これは「グリア」と「リンパ」を合わせた造語で「グリンパティック・システム」とも呼ばれています。

つまり、きちんと睡眠をとっていれば、アミロイドβ蛋白は毎日キレイにお掃除されます。

そしてこのお掃除システムは、「深い睡眠」ほど活発に働くのです。

 

7時間以上の睡眠をキープし、深い睡眠をしっかりとっていれば、アミロイドβ蛋白はたまらない

つまり、アルツハイマー病を予防できる。

逆に睡眠時間を削るほどアミロイドβ蛋白はたまりやすい。

睡眠不足は、アルツハイマー病を加速させるのです。

実際、睡眠障害を認めない人と、睡眠障害を認める人を比べると、アルツハイマー病のリスクは4～5倍にも増えます。

 

また、アメリカの国立衛生研究所の研究によると、40歳以上の健康な男女を30時間眠らせずに

その脳を調べたところ、海馬などの領域でアミロイドβ蛋白の蓄積が認められました。

この研究は「たった1日の徹夜」で、若い人でも睡眠を削るとアミロイドβ蛋白が蓄積する

可能性を示唆した点で恐ろしい研究結果と言えます。

将来の認知症を考えると毎日7時間の睡眠は必要ですね。

 

※今回の記事は樺沢紫苑先生著書「ブレインメンタル強化大全」を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。