メタボリックシンドロームの症状：内臓脂肪がかたまり、高血圧や脂質異常、高血糖などを引き起こします。

 

どんな運動をすればよいか：筋トレで脂肪を燃焼しやすくしてからウォーキング等の有酸素運動を行うのが、効果があります。

 

メタボは健康診断で測定する腹囲が、

「男性85ｃｍ以上、女性90ｃｍ以上」

という条件ばかり注目されますが、実はそれだけではありません。

 

次の3項目のうち2つ以上あてはまるとメタボと診断されます。

・中性脂肪150ｍｇ/ｄL以上か、

　　HDL（善玉）コレステロール値40ｍｇ/ｄL未満

・血圧が上が130以上か下が85以上

・空腹時血糖値110ｍｇ/ｇｒ以上

 

メタボは「内臓脂肪症候群」とも呼ばれています。

食べ過ぎや、栄養が偏った食事、運動不足などが原因で内臓脂肪がたまり、

高血圧や脳卒中、心臓病に繋がります。

 

食事で摂取したエネルギーよりも体が消費したエネルギーが少ないと、内臓脂肪が増えてしまいます。

また、人間の体は年齢とともに「基礎代謝」が低くなってきます。

基礎代謝とは

何もせずにじっとしていても生命活動維持のために体の中で使われるエネルギーのことです。

成人してから歳をとるにつれて、基礎代謝が減り、それに加えて

世の中が便利になったので、歩いたり、階段を上ったりという活動が少なくなり、

ますますメタボになる危険が増えてきます。

 

30代以上の男性によく見られる、お腹がポッコリ出た体型を

「内臓脂肪型肥満」といい、

女性によく見られる、腰まわりやお尻、太ももなどの下半身に脂肪がたまりやすい体型を

「皮下脂肪型肥満」といいます。

内臓脂肪型の方が皮下脂肪に比べて運動や食事で改善しやすいです。

ポッコリお腹は腹筋運動をするよりも、

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行った方が、

内臓脂肪を落とすためには効果的だと言われています。

 

それではどれ位有酸素運動を行えばよいかと思われるでしょうが、

1日30分以上の運動が望ましいとされています。

これはまとめて30分ではなく、分割して30分でも問題ありません。

 

ポッコリお腹が気になっている方は今日からでも運動を始めることをお勧めします。

 

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

 

ミトコンドリアと代謝と鉄の関係

今回はミトコンドリアについての情報をお届けします

ミトコンドリアが上手く働くには

通常の人間は細胞の中の「ミトコンドリア」という器官で効率の良いエネルギー代謝が行われます。

ミトコンドリアは1つの細胞に数えきれないほど存在します。

平均で300個程度、場所によっては数千個におよぶミトコンドリアが存在します。

ミトコンドリアは膨大なエネルギーを生み出しますが、その過程で

• ビタミン
• ミネラル

が必要になります。

その中でも最も必要なのが

「鉄」

です。

鉄が不足しているとどうなるか

ビタミン、ミネラルが体内に不足したら良いエネルギー代謝が行われなくなり、「代謝崩れ」を起こすことになります。

その「代謝崩れ」に関して最も影響が大きいのが、「鉄欠乏症」です。

 

通常は、このミトコンドリアが酸素を使って糖質や脂質をエネルギーに変換します。

そのエネルギー代謝の最終段階で鉄が必要になります。

そこで鉄が不足していると、それ以前の全ての段階での代謝が正常に行われたとしても、代謝はストップし、エネルギーが作られなくなります。

つまり、鉄欠乏症だとミトコンドリアがきちんと動かず、エネルギーがきちんと作れなくなります。

解糖系

すると、身体はもう一つの異なる代謝の回路を動かします。

それが「解糖系」と呼ばれるものです。

「解糖系」は原始的なエネルギー代謝回路で、「酸素」も「ミトコンドリア」も使いません。

そしてビタミンや鉄などのミネラルも使いませんが、非常に非効率的です。

体を酸性に傾けたり、体温を低下させたりします。

そして「解糖系」の材料となるのが「糖質」のみです。

鉄欠乏症の人が糖質を渇望するのは、この解糖系エンジンが働くためです。

鉄不足になると糖質を欲しがる

細胞が糖質しか使えない状態が体のあちこちで発生し、効率も悪いため、糖質を体が欲してしまうのです。

つまり、鉄不足は糖質依存を発生させます。

 

ミトコンドリアと解糖系の違い

糖からエネルギーを生み出す工程である「解糖系」は私たちの細胞1つ1つに備わっています。

• 解糖系という「小さな工場」
• ミトコンドリアという「大きな工場」

細胞の中にはこの2つの工場があると考えれば良いかもしれません。

もちろん、小さな工場である解糖系では私たちの活動を支える膨大なエネルギーをとても賄えません。

健康に生きていくためには、大きな工場であるミトコンドリアをフルに稼働させる必要があります。

その為には、鉄不足にならない様に日ごろから食生活を気にしましょう。

 

ニュー・ヘルスフーズの商品「Feアセロラ　ビタミンC」は、

天然のアセロラのビタミンCを配合しており、鉄分とビタミンCを同時に補給して鉄の吸収率を高めています。

興味がある方は一度試してみてください。

 

関連動画

□鉄分とビタミンCについて

□鉄分が不足するとどうなる

 

※今回の文章は一部「薬に頼らず血糖値を下げる方法」・「実践　腸脳力」を文献を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

寝たきりの症状とは・・・足腰が衰えて自分の力で日常生活が送れない状態です。

寝たきり予防のトレーニングとは・・・一言で言って主に下半身を鍛えるエクササイズです。

 

「最近なんとなく疲れやすくなった～」

そんな風に感じるのは年齢のせいだけだと思っていませんか？

確かに年齢のせいもあるかと思いますが。

年をとると体脂肪が増えて、筋力が落ちてきます。

そうなると、体を動かすのがしんどくなってきます。

筋肉量は２０代から３０代をピークに減り始めます。

しかし、50代になっても60になっても70になっても、

筋力トレーニングを行えば筋肉は増えますので今日からでも是非トレーニングを始めましょう。

 

疲れやすくなったのは「老化」だけが原因ではありません。

老化よりも日常生活で体を動かさなくなってしまっていること。

つまり、「生活活動量の減少」で運動不足に陥ることで疲れやすくなっているのです。

最近では買い物でさえネットで済ませてしまい、

一日中外出しなくても生活できる世の中になりました。

そうなると当然運動不足になりますよね。

 

「21世紀における第2次国民健康づくり運動」によると、

1997年と2009年の15歳以上の1日の平均歩数は男女ともに

約1000歩減少したそうです。

これは簡単に計算すると約10分の身体運動になります。

毎日10分の運動量が減少なんて相当減っています。

なんとか生活を改善しないといけません。

 

このままほっといておいたら、もっと運動不足になり、その先に待っているのが

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）です。

あまり聞きなれない言葉でしょうが、今後頻繁に出てくる言葉になると思います。

ロコモティブシンドローム（通称、ロコモ）とは、

関節や、骨、筋肉などの「運動器」が衰えることで、

自分一人で生活を行うのが困難な状態を指します。

 

次のような簡単なテストで自分がロコモになりかけているかどうかわかりますので、

お時間があるときに試してみてください。

 

その簡単なテストとは、「椅子からグラつかず片足で立ち上がれるかどうか」のテストです。

このロコモ危険度チェックは片足立ちする椅子の高さが低いほど足腰に問題ないということになります。

＜片足で立ち上がれる椅子の高さと年齢層＞

年齢層　　　　　椅子の高さ（男）　　　　　椅子の高さ（女）

20～29歳　　　　20cm                  　　　　 30cm

30～39歳　　　　30cm                  　　　　 40cm

40～69歳　　　　40ｃｍ　　　　　　　　　40ｃｍ

70歳～（両足）　10ｃｍ　　　　　　　　　10ｃｍ

 

やるときのポイントは

・両腕を胸の前で組む。

・反動はつけない

・椅子には浅めに座る

・完全に立ち上がったら3秒立ったままキープ

・70歳以降は両足で行う

 

このテストをやってみて自分がロコモの疑いがある人は、

まず、体を動かす習慣をつけましょう。

ウォーキング20分を毎日続けてみたり、スクワットを毎日やってみましょう。

 

※今回の記事は「運動しなさいといわれたら最初に読む本」の文章を一部参考にさせていただいています。

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脳のエネルギー源はブドウ糖ですが、

だからと言ってパフォーマンスを上げるために甘いものを過剰に摂取するのは逆効果です。

一時的な興奮状態をもたらすだけで脳の機能を上げるわけではありません。

問題は過剰摂取している糖をどう抑えるかです。

 

「頭脳労働には糖分が必要だ」

みたいなことを言って甘いものを食べる人がいます。

脳にとってブドウ糖がエネルギー源だからという理由からだと思います。

（ドラッグストアにも「ブドウ糖食品」が売られており、

一口食べればリフレッシュされるようなイメージの売られ方をしていますよね・・・）

運動もせずに勉強ばかりしている受験生が、

これを信じて糖質を過剰摂取するのが心配です。

 

脳はブドウ糖が無ければ働かないのは事実です。

しかし、脳に限ったことではなく、私たちの体は

ブドウ糖が無ければ生きていけないのです。

 

また、ブドウ糖を沢山摂ったら、余ったブドウ糖は

尿とかで排出されるのではなく、100％体内に吸収されます。

それがグリコーゲンや中性脂肪として体に蓄積されます。

これは、いざという時にブドウ糖に戻して命をつなぐためです。

つまり人間は「いざという時」までいかなければブドウ糖不足にならないのです。

 

人間の血糖値は70～140の間が体にとってベストです。

脳にとってもベストです。

そういうメカニズムを理解しているからこそ、

サッカー日本代表は血糖値の管理に注力しているのだと思います。

一方で

「いや～今日は社長にさんざん無理難題を言われて参ったよ～。あ～疲れた～。なんか甘いものでも食べよ。」

みたいな事を言って急激に甘いものを食べるビジネスマンも多いかと思います。

これは血糖値を急激に上下させるため、

逆にパフォーマンスを落としてしまいます。

甘いものを食べて脳がスッキリしたと感じるのは、

急激に血糖値が上がってドーパミンやセロトニンが分泌され、

一瞬幸せな気分になるからです。

一瞬だけ幸せな気分になるのですが、

すぐに低血糖になってパフォーマンスは低下します。

 

「どうも集中力がない」

「体がだるくてスッキリしない」

などの状態にあるときは、

「糖分が足りない」のではなく「糖分の摂りすぎ」なのかもしれません。

 

パフォーマンスを上げたいのであれば血糖値を70～140の間に収めるとともに、

少しでも上下させないことが重要です。

※今回の記事は「医者が教える食事術」を参考に書かせていただきました。

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胸の主な筋肉は大胸筋です。

うつ伏せから腕で体を持ち上げたり、何かを抱きしめたりする筋肉で、

腕を内側に動かす働きがあります。

上半身を代表する大きな筋肉です。

ところが、大胸筋の弱い人が意外と大勢います。

大きいわりに日常生活で使うことが少ないからでしょう。

胸の筋肉は足の筋肉と違い、少しくらい弱くても生活に悪影響が出るわけではありません。

しかし、鍛えればすぐに筋肉がつくという特徴がありますので、

トレーニングのしやすい場所と言えます。

 

また、胸の筋肉が硬くなって伸ばせなくなると、

呼吸にも影響する場合があります。

下記に示した柔軟テスト結果の悪い人はストレッチで筋肉をほぐしましょう。

 

～柔軟テスト1～

胸を張り、腕をどこまで広げられますか？

腕を伸ばして肩の高さまで上げ、胸を張って後ろに腕を広げます。

「Ｖ］字を作るように肩から伸ばす感じで行ってください。

 

腕を広げた時に胸が大きく胸が大きく出ていないと、呼吸が浅い可能性が高いです。

 

～ストレッチ1～

両腕を後ろに組み、肩甲骨がつくくらい背中を絞ります。

胸が横に開くように気持ちよく伸びたら20秒くらいそのままの姿勢を続け、

最後に一気に力を抜きます。

 

～ストレッチ2～

テーブルに腕を置き、上体を水平になるように傾けます。

上腕は体に垂直、前腕は体に平行になるように調整します。

手を挙げている側の胸を伸ばします。

２０秒くらい伸ばしたら、次は逆を行います。

 

～トレーニング1～

胸の前で手を合わせ全身の力を手のひらの付け根に集中させます。

100％の力で行い、そのまま１０秒くらい呼吸を止めずに力を入れ続けます。

出来れば３セット行いましょう。

 

 

※今回の記事は小澤孝先生著書「からだのサビ落としトレーニング」を参考にしました。

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自己治癒力を高めるキーとなるのは「血液」です。

というのは、血液が私たちの生命の源である細胞を育てるからです。

人間の体は約60兆個の細胞で出来ています。

細胞は絶えず新陳代謝を繰り返し、新しく生まれ変わっています。

そのサイクルは細胞によって異なりますが、

例えば肌の細胞は健康な人なら約28日で生まれ変わります。

加齢とともにこの期間が40日、50日とドンドン伸びていきます。

ですので、いかにスムーズに新陳代謝を行うかが美肌のポイントとなります。

ちなみに、小腸の免疫細胞は３日、赤血球は１２０日で生まれ変わります。

新陳代謝は生命活動そのものと言えます。

細胞が生き生きと働き、スムーズに再生が進めば、

私たちの体も若さと健康が保てます。

逆に細胞の機能が低下したり活動が弱まったりすると、

気力が失われ体に様々な支障が出てきます。

「新陳代謝を活発に」という言葉を普段何気なく使っていますが、

こんなに重要な意味があるのです。

 

そしてこの新陳代謝に深くかかわるのが血液なのです。

血液は体の中の細胞に栄養分と酸素を運びます。

これが細胞を作る原料となります。

ですから、綺麗な血液がサラサラ流れて、

体の隅まで酸素と栄養を運べば細胞は喜んで新陳代謝を行います。

逆に汚れた血液では細胞の機能も低下してしまいます。

そのため、細胞の再生も滞ってしまいます。

これが病気につながります。

古来、東洋医学では「血液の汚れ（於血）がすべての病気をひきおこす」と考えられていました。

例えば、ガンもそうです。

血液が汚れると、体の防衛機能が働いて、

なんとか血液をサラサラに戻そうとします。

あちこちの汚れをかき集めて一定の場所に沈着させます。

この汚れの掃きだめがガンだと考えられます。

ですから血液が汚れたままだとガンは治りませんし、

手術で取り除いてもまたどこかにヒョッコリ現れるでしょう。

まずは、綺麗な血液が健康の要だということをしっかり意識しましょう。

 

現代人は血液を汚す環境にかこまれています。

・偏った食生活

・運動不足

・薬の乱用

・質の悪い水

・ストレス

・大気汚染

以上のものは血液を汚す原因となりますので気を付けましょう。

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

健康食品売場に「レシチン」という名の栄養補助食品を見かけます。

このレシチンの主な働きとして

• コレステロールを溶解する
• 体内の細胞が蘇る
• 脳の機能を活性化する
• ビタミンEとの相乗効果がある

等々、重要な働きをしてくれます。

また、人間の体重の約100分の1はレシチンから出来ているため、

レシチンは身体にとって不可欠な存在だといえます。

 

レシチンは不飽和脂肪酸、コリン、グリセルローズ、リンの4つの要素から構成されます。

このうち現代人に特に不足しがちなのが、不飽和脂肪酸とコリンです。

 

ここで不飽和脂肪酸とコリンについて少し説明します。

脂肪酸には不飽和脂肪と飽和脂肪酸の2種類があり、

前者が善玉で、後者が悪玉と考えるとわかりやすいかと思います。

不飽和脂肪酸が不足すると悪玉の飽和脂肪酸が増えてきて、動脈硬化が進む原因となります。

また、コリンは脳の神経伝達物質であり、

コリンが不足すると自律神経失調症や老人ボケになりやすくなります。

さらに、コリンの不足が続くと肝細胞に脂肪がたまり、

脂肪肝や肝硬変などを引き起こす可能性も出てきます。

 

レシチンを摂ることで、不飽和脂肪酸とコリンを補っていきましょう。

ニューヘルスフーズの商品「ポリフェノールレシチン」は、

植物性大豆レシチンと動物性有精卵黄レシチンを使用しています。

植物性大豆レシチンは、脳の機能を高めるアセチルコリンの原料です。

大豆レシチンを摂取すると脳のきのうが活発になり、認知症予防や記憶力の向上にも効果があります。

動物性有精卵黄レシチンは、優れた乳化作用があり、悪玉コレステロールを減らします。

毎日の健康に一度お試ししてはいかがでしょうか。

脳をフル活動させる受験生にもお勧めします。

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

腸の健康を保つには食べ物をケアするだけでなく、適度な運動も必要です。

大腸は筋肉や靭帯、腹膜などに支えられています。

大腸が動きやすい環境を作るにはこれらの組織を支える力も重要になってきます。

 

今回簡単な運動を紹介しますので参考にしてください。

＜腸のもみほぐし＞

腸のもみほぐしは腸をなぞるように下腹部をもみほぐすのが基本のやり方です。

これは腸自体の動きをサポートするための蠕動運動をスムーズにする効果が期待できます。

 

腸のもみほぐしは東洋医学でいう生体エネルギーである

「気」を整える作用としても効果的です。

腸のもみほぐしを行う前に次のことを行いましょう

• 下腹部を手のひらで反時計回りにゆっくりとさすって、体に滞留した悪い気を外へ送り出します。
• 次は時計回りで下腹部をさすり、体に新しい「気」を送り込みましょう。

全身のエネルギーの流れが整い、自律神経の動きが正常化します。

疲労やストレスが原因の便秘に悩む人にも適した体操です。

 

腸のもみほぐしのポイントは

• 下腹部を揉んでみて少し痛いと感じる部分や、ゴロゴロしている部分があったら、古い便が溜まっている証拠です。
  そこを念入りに揉みほぐせば次第にしこりは無くなります。
• 就寝前に行うと翌朝快調になります。
• 食後すぐに行うのは消化の妨げになるためNGです。

 

また、胃腸の調子がおかしくて、食事がおいしくなかったり、

便秘が続いてお腹が張るという方は、もしかしたら体のゆがみが原因かもしれません。

日常の行動の些細な癖が、少しずつ骨盤や背骨を歪ませて、

胃腸を圧迫していることも考えられます。

そんな体を正しい位置に戻すにはひざ抱き運動が良いかと思います。

 

やり方として、

• 仰向けに寝て左ひざを抱えます。その時ひざ頭が胸につくようにするとベストです。
  （右ひざは伸ばしたままです）
• 左ひざを抱えたまま左足を右側へ強くねじります。
  そして１０秒そのままの姿勢をキープしてください。

やるときのポイント

• 左右両方で同じ行動を繰り返します
• 呼吸や動作はゆっくり行います
• 無理はしないでください

 

まずは出来ることから続けましょう。

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日常生活において適度な温度、水分、栄養が備わっていたらすぐにカビが生えてしまいます。

これと同じように、私たちの腸内には食べかすもあるし、水分もあって、

温度も37度前後と、細菌が増殖するにはもってこいの環境です。

汚れやすいのは腸にとって宿命かもしれません。

 

しかし、腸内細菌は私たちの生命活動において必要であるため、

棲んでもらわなければなりません。

その中でも善玉菌に多く棲んでもらう必要があります。

悪玉菌も全てが悪いわけではありませんが、悪玉菌はアンモニア等の有害物質を発生させて、

身体には良くありません。

 

食物繊維がお腹に良いと言われるのは、

有害物質を絡めとって速やかに体外に排出するからです。

 

健康な人でも大腸に入った食べカスが便状になって直腸にたどり着くまで、

約10時間かかります。便秘していればもっと長くなります。

腸を健康に保つことは免疫力を維持するうえで欠かせません。

悪玉菌をはびこらせると免疫力が低下し、病気になってしまいます。

 

悪玉菌が増える原因で大きなものは肉食です。

1970年代以降食の欧米化が進み、大腸ガンが増えました。

ある本で読んだのですが、マウス実験で、高脂肪、高たんぱくの食事を毎日摂らせると、

腸内の発がん関連の悪い酵素が増えたそうです。

つまり、そのような酵素を作り出す悪玉菌が増えて、

大腸ガンが発生する可能性も高くなるということです。

 

胃は胃酸があるため強い酸性になっていますが、

小腸、大腸、肛門に下がるにしたがって酸性からアルカリ性に傾く傾向があります。

アルカリ性を好む腐敗細菌には格好の条件です。

大腸菌やウエルシュ菌などの悪玉菌は腸内をアルカリ性にする作用を持っており、

腸内のアルカリ化傾向に拍車をかけています。

これにブレーキをかけるのが乳酸菌やビフィズス菌に代表される善玉菌です。

善玉菌は腸内を酸性又は中性にします。

 

私たちの腸内に棲む細菌の顔ぶれには個人差があります。

同じ人でも腸内細菌の現状は日々変化しています。

ですので、相性の良い乳酸菌と出会える可能性は低いと考えられます。

自分に合った乳酸菌のサプリメントを探して1日でも早く腸内環境を整えていきましょう。

 

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今回は漢方の観点から自分を見てみましょう。

次のチェック項目いくつ自分に該当するものがありますか？

以下の項目に6個以上あてはまったら漢方で言う「気虚」タイプです。

□元気がなく疲れやすい

□活発に活動できない

□呼吸が浅い

□風邪をひきやすい

□汗をかきやすい

□下痢をしやすい

□昼間から眠気がする

□顔色が悪く肌の張りがない

□食後もたれやすい

□気持ちが落ち込みやすくなる

 

気虚タイプとは、「気」が不足して生命力が低下した状態です。

 

「気」は目には見えないですが、生命活動の源になるエネルギーです。

消化吸収の低下により気が十分に作られなかったり、

過労やストレスで過剰に消耗してしまうと「気」が不足します。

気力・体力とともに低下した状態ですと、風邪をひきやすくなったり、

顔色が悪い状態が続いたりします。

この場合、

• お腹を温めて疲れたらこまめに休むように心がける。
• 身体を冷やす食材や砂糖などを食べすぎないようにする。

以上の2つを心がけましょう。

 

気虚の体質の方に食べてもらいたい食材の一つにカボチャがあります。

カボチャは胃腸の働きを高めて気を補うので、疲労回復効果の高い食材です。

また、血行を促進して体を温める効果もありますので、冷え性の改善にもおすすめです。

冬至の日にカボチャを食べる風習がありますが、

寒い季節にカボチャを食べるのは薬膳から見ても理にかなっています。

カボチャの主な栄養素は、カリウム、カルシウム、カロテン、鉄、ビタミンB1、B2、C、Eです。

 

あと、ショウガも食べてもらいたい食材の一つです。

ショウガは昔から家庭の常備薬として用いられるほど薬効の高い食材です。

体を温める作用が高く、特に寒気を感じるような風邪の初期段階に食べると、

一気に体温を上げて発刊を促し、熱を下げてくれます。

これはショウガ特有の辛みのもとである、ジンゲロンとショウガオールによるものです。

血行促進効果もありますので、冷え性改善にも効果的です。

また、胃腸も温めるため、冷えによる下痢や食欲不振も緩和します。

 

もしも自分が「気虚」タイプかもしれないと思ったら、今後の生活の参考にしてみて下さい。

自分のためでもありますが、家族のためにも、いつまでも健康な体でいましょう。

 

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