ストレッチを行うと副交感神経が優位になり、体をリラックスさせてくれます。

実践するタイミングは、普段より血流が良くなり、筋肉が柔らかくなってお風呂上りがベストです。

副交感神経を優位にするストレッチとして3つ紹介させていただきます。

 

～前屈ストレッチ～

1.両足のあいだに握りこぶし一つ分開ける

2.膝に視線を向けて深呼吸する。3秒で息を吸い、7秒でゆっくり吐き出す。

3.息を吐きながら、ゆっくり体を前に倒す。息を吸うときにゆっくり体を起こす。

＜これを3セット繰り返す＞

 

 

～脇腹ストレッチ～

1.あぐらをかき楽な姿勢で座る。

2.左手を上げて深呼吸する。3秒で息を吸い、7秒かけてゆっくり吐く。

3.息を吐くタイミングに合わせて、ゆっくり体を左側に倒し、ろっ骨周りの筋肉を伸ばす。

息を吸うときゆっくり体を戻す。

4.反対側も同じように行う。

＜これを3セット繰り返す＞

 

～首のストレッチ～

1.楽な姿勢で座る。

2.体を安定させ、首が引き伸ばされるのをイメージしながら頭を回していく。

3.1週10秒ほどのペースで2周回す。

4.反対も同じように行う

 

 

 

 

※今回の記事は前野博之先生著書「成功する人ほど良く寝ている」を参考にさせて頂きました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。