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睡眠の質を判断する方法 2022.1.11

今回は睡眠の質を判断する方法についてのお話しです

睡眠の質

睡眠の質を改善することは、すべての人にとって必須です。

では今の自分の「睡眠の質」はいいのでしょうか?悪いのでしょうか?

これをどうやって見分けていけばよいか。

次の4つの質問に答えてみて下さい。

 

①朝目覚めた時の気分

「睡眠の質」と「睡眠の量」の両方にかかわることですが、あなたの睡眠が良い睡眠なのか?悪い睡眠なのか?

睡眠の評価は「朝目覚めた気分」によってわかります。

朝の目覚めが「最高」なら良い睡眠。

朝の目覚めが「最悪」なら悪い睡眠です。

 

②寝付きの良し悪し

「睡眠の質」を判断するには、寝付くまでの時間が重要です。

布団に入ってから寝付くまでの時間を「入眠潜時(にゅうみんせんじ)」といいます。

「入眠潜時」は、10分以下は健康、10分以上かかる人は「寝つきが悪い」

30分以上かかる人は「入眠障害」に相当します。

 

③「中途覚醒」のあるなし

眠ってから、起床までの間に目が覚める事を「中途覚醒」といいます。

「中途覚醒」の回数は0回が質の良い睡眠です。

「中途覚醒」が増えるほど質の悪い睡眠といえます。

 

④日中の眠気

「日中の眠気」は、睡眠の量と質が十分なのかを判断する、重要な指標となります。

「日中の眠気」がある人は「睡眠不足」といえます。

睡眠の時間、または質、あるいはその両方足りていないという証拠です。

 

4項目のうち何項目か引っかかった人は睡眠の質に問題があります。

改善の余地が多いということです。

 

朝の気分はどう?

毎日意識してみましょう。

 

※今回の記事は樺沢紫苑先生著書「ブレインメンタル強化大全」を参考にしました。


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