睡眠不足は「命」を削る　2021.11.25

今回は睡眠不足が与える悪い影響についてのお話しです

「睡眠不足が健康に悪いよね・・・」というのは、なんとなく知っているでしょう。

 

では、具体的に睡眠不足を削るとどんなことが起きるでしょうか。

睡眠不足のデメリットは大きく４つあげられます。

 

①病気になる、寿命が縮む

②仕事のパフォーマンスが著しく低下する

③太る

④認知症になる

 

ここでは、「①病気になる、寿命が縮む」についてお話しします。

（残りの②③④は他のブログで紹介します）

 

 睡眠不足になると病気になる・寿命が縮む

研究によって数字に幅がありますが、睡眠時間６時間以下の人は、そうでない人と比べて

ガンが６倍

脳卒中４倍

心筋梗塞３倍

糖尿病３倍

高血圧２倍

風邪５．２倍

認知症５倍

うつ病５．８倍

自殺が４．３倍・・・です。

 

ある研究では死亡率が５．６倍ともいいます。

例えば「ガンのリスクが６倍」というのは、どれほどのことなのか。

日本人の２人に1人がガンになり、３人に１人がガンで亡くなっています。

それだけありふれた病気のリスクが６倍に高まるというのは

恐ろしいことです。

 

睡眠不足はほとんどすべての生活習慣病のリスクを高め、うつ病、認知症などのメンタル疾患のリスクを高めます。

 

逆に十分な睡眠をとることで、ほとんどすべての生活習慣病とメンタル疾患の予防につながります。

具体的に、睡眠時間を削ると「命の回数券」と呼ばれる「テロメア」が短くなります。

テロメアは染色体の末端にあり、細胞分裂するほど短くなります。

テロメアがなくなるとそれ以上の細胞分裂ができない。

つまり・・・

テロメアは寿命と深い関係があります。

ノーベル生理学・医学賞を受賞したエリザベス・ブラックバーン博士らの研究によると、

睡眠5～6時間の高齢者のテロメリアは短く、睡眠７時間の高齢者は一般的な中高年の

テロメリアと同程度かむしろ長いと報告されています。

テロメアと寿命は深い関係がありますので「睡眠不足」は寿命を削り、

「十分な睡眠」は寿命を伸ばすといえます。

 

睡眠不足による細胞や臓器へのダメージは少しずつ蓄積します

４０代後半から５０歳を過ぎて糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、ガンなどの「生活習慣病」という形で一気にあらわれます。

最悪４０代５０代で過労死、突然死で亡くなる可能性もあります。

過労死のリスクは睡眠不足と強い相関関係があるからです。

若いころにためた「睡眠負債」を２０年後に死神が取り立てに来るような感じです。

今からでも「睡眠改善」に取り組みましょう。

 

 

 

※今回の記事は樺沢紫苑先生著書「ブレインメンタル強化大全」を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。