運動強度の基準をMETｓ（メッツ）で表すことがよくあります。

1メッツ・・・座って安静にしている状態

3メッツ・・・軽い筋トレ、バレーボール、歩行

4メッツ（楽にできる）・・・早歩き、ゴルフ、自転車、子供と遊ぶ

6メッツ（ややきつい）・・・軽いジョギング、エアロビクス、階段昇り降り

8メッツ（きつい）・・・ランニング、水泳、重い荷物を運ぶ

 

メッツの数が高くなるにつれてきつい運動になります。

 

1エクササイズは以下のような計算になります。

軽い筋トレ（3メッツ）×20分＝1エクササイズ

バレーボール（3メッツ）×20分＝1エクササイズ

歩行（3メッツ）×20分＝1エクササイズ

早歩き(4メッツ）×15分＝1エクササイズ

ゴルフ(4メッツ）×15分＝1エクササイズ

自転車(4メッツ）×15分＝1エクササイズ

子供と遊ぶ(4メッツ）×15分＝1エクササイズ

軽いジョギング(6メッツ）×10分＝1エクササイズ

エアロビクス(6メッツ）×10分＝1エクササイズ

ランニング(8メッツ）×7分＝1エクササイズ

 

厚生労働省は1週間に２３エクササイズを行うことを勧めています。

例えばサラリーマンのマコトさんを例にとって考えていみます。

月曜日　朝５時に起きて40分早歩き➡2.5エクササイズ

家事（掃除機）２０分➡１エクササイズ

通勤で歩く往復4０分➡2エクササイズ

 

月曜日を例にとりましたが、合計すると5.5エクササイズになります。

これが１週間でトータル23エクササイズになるように頑張っていきましょう。

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。