疲労・だるさの原因とその対策　2022.3.29

今回は疲労やだるさの原因についてのお話しです

疲労の原因

働きすぎや睡眠不足、ストレスなどで、人は肉体的な疲労や精神的な疲労を感じます。

その原因の一つとしてあげられるのが活性酸素です。

活性酸素とは体内に取り込まれた酸素の一部が変化したもので、他の物質を酸化させる力が強い酸素のこと。

細菌やウイルスを攻撃する働きなど、免疫機能で重要な役割を持っています。

しかし、老化や過労などで体の機能が低下して、体内に過上に活性酸素が増えると、正常な細胞も攻撃してしまい、疲労や老化の原因になります。

 

対策

疲労は思考力や体力を低下させるだけでなく、免疫力も弱めます。

疲労が蓄積する前に対策をとる必要があります。

疲労の回復の基本は、十分な睡眠と栄養バランスの良い食事です。

ビタミンＢ1、Ｂ2、パントテン酸などをしっかりとりましょう。

さらに積極的にとりたいのが、活性酸素から身を守る働きのある抗酸化作用のある栄養素です。

代表的な栄養素としてはビタミンＣや鶏むね肉などに含まれるイミダゾールジペプチドです。

 

おススメの食材

・そば：ビタミンＢ1.Ｂ2が多い

・豚肉：ビタミンＢ1を多く含む

・レバー：たっぷりのビタミンＢ群でエネルギーチャージの効果が期待できる

・レモン：クエン酸やビタミンＣの補給によい

・赤ピーマン：緑ピーマンよりもビタミンＣが多く、抗酸化作用がある

・鶏むね肉：アミノ酸が豊富

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