冷え性と血行不良の原因と対策　2022.4.7

今回は冷え性と血行不良についてのお話しです

血行が悪くなると冷え性に発展

血行が悪くなるのは血液循環を助ける筋力の低下や、ストレス、不規則な生活、温暖差などによって血流をコントロールする自律神経が乱れることが原因です。

栄養不足も冷えの原因になります。 

エネルギー不足で体内で十分に熱が作れなくなるからです。

 

血行不良、冷え性の対策

「冷えは万病のもと」と言われるように血行不良による冷え性は肩こりや関節痛、めまい、アレルギー、不眠など様々な不調を招きます。

生活の中で血流を改善する対策をとりましょう。 

食事で大切なのが、筋肉とエネルギーの材料になるタンパク質と、その代謝に関わるビタミンＢ6を十分に摂取することです。 

そして食事と運動で筋力をアップして冷えの改善に努めましょう。

血行を促進する働きのあるビタミンＥが豊富な食べ物や、生姜やニンニクなどをとるのも効果的です。 

その他食事以外では就寝前の入浴もおススメです。

  

おおすすめの食材 

・鶏むね肉：必須アミノ酸をバランスよく含んでいる

・赤ピーマン：ビタミンＢ6を多く含む

・ニンニク：血液の流れを良くするアリシンを含む 

・ナッツ類：血管を広げて血液の流れを良くするビタミンＥが豊富 

・ショウガ：辛みの成分ショウガオールが体を温め、血行促進が期待される 

・玄米：ビタミンＢ６のほか、糖質を分解するビタミンＢ1も多く含む 

・イワシ：血液の流れを良くするＥＰＡが豊富

  

※今回の記事は飯田薫子先生、寺本あい先生著書「きちんとわかる栄養学」を参考にしました。