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定番の野菜を使った料理 2023.9.13

いつもお店に並んでいる野菜を使ったレシピ

いつでもお店に並んでいる野菜も本当は旬がありますが、季節に関係なく作れる料理は嬉しいですね!

今回は、「ゴボウ」「カリフラワー」「ニラ」のいつもお店にある野菜で作ってみました。

ゴボウ入り鶏つくね

材料/2人分

食材は、事前にオゾン処理をする(下記クリック➡動画参照)

■オゾン処理について

ゴボウ・・50g   鶏ひき肉・・150g  

木綿豆腐・・1/3丁(100g)

A おろししょうが・・1かけ

酒・・大1/2   とき卵・・1/2個分

片栗粉・・大   塩・・少量

クッキングミネカル・・1g 

コンドラーゲン・・1/2袋

オリーブ油・・大1

B しょうゆ・・大1  酒・・大1

砂糖・・大1/2   みりん・・大1)

 

作り方

❶ ゴボウはよく洗い、縦半分に切ってから斜め薄切りにする。

❷ フライパンにオリーブ油小1/2を中火で熱してしんなりとなるまで炒めて取り出し、冷ます。

❸ ボールに挽肉と豆腐、クッキングミネカル、コンドラーゲンVを入れてよく練り混ぜ、Aを加えて混ぜ、6等分にして小判形に整える。

❹ フライパンに油小さじ1を中火で熱し、②の両面を5分ずつ焼く。フライパンの余分な油をふきとり、Bを加えて煮からめる。

❺ 皿に盛り付ける。

 

 

カリフラワーのグラタン

材料/2人分

食材は、事前にオゾン処理をする

カリフラワー・・1/2株

A<マヨーネーズソース>

   ・マヨネーズ・・大2  ・カレー粉・・小1/3 

   ・コンドラーゲンV・・1/2袋

ピザ用チーズ・・50g  

黒こしょう・・少々

作り方

❶ カリフラワーは、小房に分ける。分量外の塩を加えた熱湯で柔らかくなるまで茹で、ザルに上げて水気をきる。

❷ Aの材料を混ぜ合わせ、マヨネーズソースをつくる。

❸ 耐熱皿にカリフラワーを入れ、<マヨネーズソーズ>とピザ用チーズを乗せ、トースターでこんがり焼き色がつくまで焼く。

❹ 粗挽き黒こしょうをふる。

 

 

ニラと春雨のスープ

材料/2人分

食材は、事前にオゾン処理をする

ニラ・・1/2束

春雨(乾燥)・・25g

オイスターソース・・小1

塩・・1g  こしょう・・少々

ごま油・・小1/2  コンドラーゲンV・・適量

水・・500cc

 

作り方

❶ ニラは2cm長さに切る。

❷ 鍋に水500cc、春雨、オイスターソースを入れて火にかけ、沸騰したら弱火にし、ふたをして3〜4分間煮る。

❸ 春雨が透明になったらニラとコンドラーゲンVを加え、塩で味を整え、こしょう、ごま油を回し入れて香りをつけ、器に盛る。

 

栄養と料理参照

カテゴリー:Cooking
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