お肌の新陳代謝を正常にする生活習慣は次のようなものがあげられます。

・深夜０時までに寝る

新陳代謝に欠かせないのは綺麗な血液です。

夜２２時～２時は、肝臓で血液浄化がさかんに行われます。

・野菜や果物をたっぷりとる

ビタミン類が豊富な野菜や果物は、肌を元気にします。

また、含まれる食物繊維が腸を掃除して、ニキビを予防します。

・紫外線対策をする

紫外線は日焼けの原因になるだけでなく、お肌の老化を早めます。

日焼け止めクリームや帽子でしっかりガードしましょう。

・乾燥を防ぐ

皮膚は乾燥するとトラブルを起こしやすくなります。

化粧水や加湿器で水分を補給していきましょう。

**美肌の秘訣は新陳代謝**

皮膚の老化は１０代後半からゆっくり進みます。

年齢による衰えは避けることができませんが、内臓が健康で

栄養をしっかりとっていれば、年相応の美肌をキープすることは

難しくありません。

お肌の新陳代謝（ターンオーバー）は通常２８日周期で行われます。

若いうちは新陳代謝のサイクルが規則的に行われますが、

年をとるにつれ、サイクルが不規則になり、老廃物が除去されないため、

肌の老化やトラブルが起こります。

サイクルを正常に戻すには規則正しい生活を送ることと、

肌に良い栄養成分を摂取することが必要になります。

**ビタミンのパワー**

肌の老化防止に欠かせないのはビタミンです。

特にビタミンＡ、Ｃ、Ｂ群、Ｅの摂取が大切です。

ビタミンＡは肌を丈夫にして潤いを保ちます。

ビタミンＣはコラーゲンの生成に関与してハリを保たせると同時に

美肌効果があります。

ビタミンＢ群は肌の炎症を防いで正常に保ち、細胞の再生を促します。

ビタミンＥは血行を良くして新陳代謝を高める効果があります。

ニキビや吹き出物がある場合は、食物繊維をプラスして腸をキレイにすることもポイントです。

シミやソバカスには、メラニン色素の抑制効果のあるビタミンＣと、

老廃物の排出を高める抗酸化力の強いビタミンＥを多めにとると、

内側からキレイにする働きが活性化されます。

**注意事項**

チョコレートやケーキなどのお菓子をとりすぎると、皮脂の分泌がさかんになって

毛穴が詰まり、ニキビ菌が繁殖しやすくなります。

また、コーヒーなどのカフェインを含む飲料はビタミンＣやＢ群を消費するので

控えめにしましょう。

※今回の記事は則岡孝子先生監修「栄養成分の事典」を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。