睡眠負債

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日本人の4割は睡眠不足 2021.11.22

日本人の睡眠は深刻です

 

経済協力開発機構(OECD)の平均睡眠時間の調査によると、日本人の睡眠時間はOECDの30か国中

なんと・・・ワースト1位

 

 

日本人は世界的に最も睡眠時間が短い国

日本は世界平均睡眠時間よりも61分も短いのです

 

睡眠6時間未満の人の割合(厚生労働省調べ)

男性 36.1%
女性 39.6%

性・年齢階級別では男性の30~50代、女性の40~60代で4割を超えています。

 

7時間以上の睡眠の人の割合(厚生労働省調べ)

男性 29.5%
女性 25.7%

つまり、日本人の役4割が睡眠不足であり、健康的な睡眠がとれている人は3~4人にひとりしかいないといえます。

 

不眠は加齢とともに増加します

60歳以上では約3人に1人が睡眠の問題で悩んでいます。

また、日本人の14人に1人が睡眠薬を服用しています。

多くの日本人は睡眠を見直す必要があります。

 

睡眠不足・睡眠障害・睡眠負債は何が違うのでしょうか

睡眠不足

必要な睡眠時間が確保されていない人が「睡眠不足」です。

何時間以下が「睡眠不足」かは議論がありますが、ほとんどの睡眠研究では「6時間以下」の群で大きな健康の害が現れるので、この記事では「睡眠時間6時間以下」の人を「睡眠不足」とします。

また、8時間眠っていても「睡眠の質」が悪く、十分に疲労が回復していないのなら、それも「睡眠不足」となります。

「量(時間)」または「質」において睡眠が足りていない状態が睡眠不足です。

睡眠負債

「睡眠負債」とは、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に影響を及ぼす恐れのある状態のこと。

「睡眠負債」は疲労や認知機能低下が常態化し、集中力が低下し生産性が低下します。

たった1週間の睡眠不足でも「睡眠負債」はたまります。

週末2日間の十分な睡眠でも「睡眠負債」の返済は出来ません。

「睡眠負債」が長期にわたると、生活習慣病のリスクが飛躍的にたかまります。

睡眠障害

「睡眠障害」は寝たいけど寝れないという人です。

日中の眠気も強く、仕事や勉強、生活に支障をきたす状態です。

健康的な質の良い睡眠を目指していきましょう。

 

※今回の記事は樺沢紫苑先生著書「ブレインメンタル強化大全」を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

 

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睡眠負債に気を付けてください2020.12.17

睡眠負債

睡眠負債は現代病のリスクを増加させます

 

24時間社会の現代では、成人の約4割が睡眠時間が6時間未満といわれています。

働く人の2割が交代勤務者で、その多くが睡眠障害を訴えているそうです。

日常的な寝不足は自覚症状があまりないまま、睡眠負債の状況になります。

 

睡眠負債は、ガンや糖尿病、高血圧、認知症等のリスクが増えることが最近の研究でわかってきました。

 

以下の3項目で自分が睡眠負債かどうかを確かめてみましょう。

  • 起きた時にスッキリ感じない。
  • 夜、寝る時に数分で眠りに落ちる。
  • 昼前に眠くなる。

上記に1つでも当てはまった人は睡眠負債の恐れがあります。

 

睡眠は人間の重要な生理機能の1つですが、忙しい毎日でどの時間を削るかというと

「睡眠時間を削ろう」となりがちです。

しかし、睡眠には重要な働きがあります。

睡眠中の脳は、新しい情報を取捨選択して整理し、必要な情報を定着させる作業をし、

心身のメンテナンスを行っています。

そのため、日常的な睡眠不足の人は、不具合が生じたり、病気になりやすくなります。

例えば、判断能力の低下や物忘れ、怒りっぽくなる、風邪をひきやすくなる等があります。

さらに、睡眠不足が常態化すると、ガン、糖尿病、高血圧、肥満、うつ等の

重篤な病気にかかる可能性も高くなると言われています。

本人に睡眠不足の自覚があれば睡眠の習慣を改めることもあるのですが、

睡眠不足の自覚がなく、本人は十分睡眠をとっているという気になっているケースも多々あります。

 

経済協力開発機構(OECD)によると、各国の睡眠時間調査では、

日本は26か国中で、睡眠時間が最も少ないレベルに入っているそうです。

私たちは、6時間程度の睡眠がとれれば十分、毎日元気に活動できると考えている人が多いかと思います。

しかし、6時間睡眠を2週間続けた人の脳は情報処理能力を測定すると、

2晩徹夜した時と同じ反応速度に低下していると報告されています。

 

最適な睡眠時間は、個人差もありますが、健常な成人の場合6.5時間~7.5時間を目安にして、多いか少ないかを調節すると良いかと思います。

 

ぐっすり眠って睡眠負債を減らすために、寝つきを良くする環境づくりについて、

以下に挙げましたので参考にしてください。

・就寝前にブルーライトを浴びない

パソコン・スマホ・テレビなどは寝る前1時間前までにしてください。

・ややぬるめの湯で入浴

人間は体温が下がる時に眠くなるので、39~40度程度のややぬるめの湯で15分程つかる

・リラックスして休む

寝る前にストレッチや読書などをして体をリラックスさせる。

 

※今回の記事は雑誌「食べもの通信」を参考にさせて頂きました。

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