認知症

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脳の老廃物を洗い流す 2021.12.2

認知症になる割合

「人生100年」という言葉が使われます。

人生100歳まで謳歌できたとしたら、どれほど素晴らしいことでしょうか。

しかし、仮にあなたが100歳まで生きたとしても、「認知症」になったらおもしろくありません。

現在100歳以上の人のおよそ90%が認知症と言われています。

日本は本格的な高齢化社会に突入します。

今までと同じ割合で認知症患者が増えていくと、日本の医療と介護は破綻するでしょう。

80歳を超えると5人に1人以上、90歳を超えると5人に3人が認知症になります。

 

 

認知症を予防する効果的な方法が2つあります

それは「睡眠」と「運動」です。

 

アルツハイマー病の原因物質として「アミロイドβ蛋白」が知られています。

アミロイドβ蛋白が脳内に蓄積されると、「老人斑」をつくります。

神経毒性が強いアミロイドβ蛋白がたくさん蓄積されると神経細胞が死にはじめます。

その後、記憶障害などを呈し、アルツハイマー病を発症します。

 

私たちの脳には、毎日、老廃物を洗い流してくれる「お掃除システム」があります

夜間の睡眠中に脳内のグリア細胞(脳と脊髄の中にあって、神経細胞を支持している細胞)が60%も縮小してスキマができます。

そこに脳脊髄液が勢いよく流れ込み、脳の老廃物を洗い流します。

日中と比べて睡眠中に10倍の老廃物が排出されるのです。

ジェット水流による洗濯が脳の中で毎日行われるイメージです。

 

これは「グリア」と「リンパ」を合わせた造語で「グリンパティック・システム」とも呼ばれています。

つまり、きちんと睡眠をとっていれば、アミロイドβ蛋白は毎日キレイにお掃除されます。

そしてこのお掃除システムは、「深い睡眠」ほど活発に働くのです。

 

7時間以上の睡眠をキープし、深い睡眠をしっかりとっていれば、アミロイドβ蛋白はたまらない

つまり、アルツハイマー病を予防できる。

逆に睡眠時間を削るほどアミロイドβ蛋白はたまりやすい。

睡眠不足は、アルツハイマー病を加速させるのです。

実際、睡眠障害を認めない人と、睡眠障害を認める人を比べると、アルツハイマー病のリスクは4~5倍にも増えます。

 

また、アメリカの国立衛生研究所の研究によると、40歳以上の健康な男女を30時間眠らせずに

その脳を調べたところ、海馬などの領域でアミロイドβ蛋白の蓄積が認められました。

この研究は「たった1日の徹夜」で、若い人でも睡眠を削るとアミロイドβ蛋白が蓄積する

可能性を示唆した点で恐ろしい研究結果と言えます。

将来の認知症を考えると毎日7時間の睡眠は必要ですね。

 

※今回の記事は樺沢紫苑先生著書「ブレインメンタル強化大全」を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

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脳の細胞を守り認知症予防2021.5.20

脳の細胞を守り認知症予防

認知症を予防するために

血行を良くして脳の細胞を酸化から守っていきましょう。

 

**認知症の原因**

認知症の原因は完全に解明されていませんが、一番の原因として考えられるのは

脳の血管障害です。

脳内の血流が悪くなることで、脳細胞が死んだり、傷つく。

これが認知症の原因と考えられています。

逆に考えれば脳の血液循環を促進させ、脳に必要な酸素と栄養を

十分に供給することで認知症の予防に結びつくといえます。

 

実際、ビタミンCとEを一緒に摂ることで、これらを予防する効果があるという

研究結果が報告されています。

また、最近ではアルツハイマーの両方を原因とする認知症も増えてきました。

さらに、血管障害とアルツハイマーの両方を原因とする認知症も増加傾向にあり、

この認知症にも、ビタミンEやCが有効であると考えられています。

 

**脳の細胞を酸化から守る**

認知症の予防として注目を集めているのが、「イチョウのはエキス」や「大豆レシチン」

といった栄養成分です。

イチョウの葉エキスは銀杏の葉から取り出された成分で、

ギンコライドと、フラボノイドというポリフェノールを含みます。

ギンコライドは脳で活性酸素が生成されるのを抑制します。

フラボノイドは、血行を改善する作用により脳の活動を活発にします。

 

大豆レシチンは、大豆や大豆製品に含まれます。

大豆レシチンは記憶力や集中力を高める作用があり、

認知症予防に効果があるとされています。

また、LDL(悪玉)コレステロールが血管に沈着するのを防止するとも言われています。

 

**活性酸素の正体**

活性酸素(フリーラジカル)は、体内に取り込まれた酸素が栄養素と結びつくことで発生します。

体内に活性酸素が多くなりすぎると人体に害を与え始めます。

活性酸素が増えると、細胞膜を守っている不飽和脂肪酸が過酸化脂質に変えられてしまいます。

この過酸化脂質は血管に付着したり、老化を早めたり、発がん物質を合成するなどの悪さをします。

 

いろいろ書きましたが、クヨクヨしないで明るい気分で毎日を過ごし、いつもおシャレに気遣い、色々な事に

興味、好奇心を持って楽しみながら毎日を過ごすことが一番かもしれませんね。 

 

今回の記事は則岡孝子先生監修「栄養成分の事典」を参考にしました。

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