最近は働き方改革が叫ばれ、就業時間が短くなりました。

それでも「疲れが抜けない」「慢性的に疲労感はある」

と答える人は多いのではないでしょうか。

 

ストレスのせいか、「緊張感がとれない」という方も多いです。

疲れが抜けないため、ジムに行って運動をしてスッキリしたいと考える人も多いかと思います。

確かに運動で血流を良くすることは大事ですが、

肉体的な疲れや精神的な疲れから回復するにはまず「睡眠」を沢山摂ることがたいせつです。

 

朝スッキリ起きられなかったり、疲労感が抜けなかったりする人は、

睡眠時無呼吸症候群が原因になっているかもしれません。

 

睡眠時無呼吸症候群はCPAPという治療をすれば、良く眠れます。

CPAPとは、睡眠中に鼻に機会を取り付け、呼吸に合わせて空気を送り込むもので、

これにより呼吸が楽になり、熟睡できるようになるものです。

 

疲労を放置していると、その蓄積がやがて体を蝕み、さまざまな病気を引き起こします。

そうなってしまうと、病院にいって治療しなければなりません。

その前段階で疲労の問題は解決していきましょう。

 

スポーツジムに行って、ウェイトトレーニングで汗を流す、

プールでもくもく泳ぐ等々、運動では普段いる環境とは空間に身を置くことになり、

そこで汗をかいたりすると、そのような感覚が気分転換になります。

その結果、睡眠がとれるようになって疲労感も残りにくくなります。

 

仕事や悩み事など、ストレスの原因になっていることを一時的でも取り除いてやると、

脳はそれが休憩だと感じて、精神的と肉体的にもリラックスできます。

 

自律神経の働きが悪くなって眠れないという人もいます。

通常は朝起きてから交感神経が活発になり、昼間活動してから、

夜に徐々に副交感神経が優位になってうまく眠ることが出来ます。

ところが、肥満や運動不足、喫煙などのどが過ぎると、

自律神経の働きが狂い始め、眠りの質が悪くなります。

肥満や運動不足、喫煙は自分でコントロールできます。

よく眠れないという人は、どれか一つでも改善してみるのも良いかもしれません。

 

※今回の文章は「医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本」を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

 

健康ブームで、食用油、とりわけエゴマ油、アマニ油、オリーブ油等が注目を集めています。

脂肪酸は

・飽和脂肪酸（バター、牛脂などの動物性脂質）

・不飽和脂肪酸

上記の2つに分かれています。さらに不飽和脂肪酸は以下の3つに分かれます。

• オメガ9系脂肪酸・・・オリーブオイルやコメ油に代表されるオレイン酸を主に含む植物性油脂
• オメガ6系脂肪酸・・・大豆油やコーン油などに含まれるリノール酸を代表とした植物油脂
• オメガ3系脂肪酸・・・魚介類に含まれるEPAやDHA、エゴマ油やアマニ油に多く含まれるαリノレン酸

 

飽和脂肪酸は、炭水化物から身体の中でも作り出すことが出来ますが、

オメガ3系脂肪酸は体内で合成できません

（必須脂肪酸と呼ばれています）

とりわけオメガ3系脂肪酸は、必須脂肪酸にもかかわらず、

近年の魚離れによって、摂取不足が起きています。

オメガ3系脂肪酸を積極的に摂ることが大切ですが、体内でオメガ6系脂肪酸と競合するため、

オメガ6系脂肪酸の摂取を抑える必要もあります。

 

現代のオメガ3系とオメガ6系の平均的な摂取比率について

オメガ3系脂肪酸：オメガ6系脂肪酸が　　1：4なのですが、

現代の日本人の摂取状況が　　1：10になっています。

今後は、オメガ6系脂肪酸の摂取量を減らしていく必要があります。

 

(株)ニュー・ヘルスフーズの商品に

「エピアゴールド」という健康食品があります。

EPA・DHAが1球当り160ｍｇ含まれています。

ちなみに、1日の目安として、

1000ｍｇ（1ｇ）のDHA・EPAを摂るとよいと言われていますので、ご参考にしてください。

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

2020年11月7日の土曜日に

札幌で新体制のご挨拶をさせていただきました。

コロナ感染予防を行いながらの開催で会場の皆様にも

感染対策のご協力をお願いしながらの開催でした。

無事の終わったことに感謝します。

突然ふくらはぎの筋肉がつって激しく痛むことを「こむら返り」といいます。

夏場にこむら返りになった経験がある方は多いかと思います。

 

筋肉には強い負荷がかかった時に損傷を防ぐために、

「筋紡錘（きんぼうすい）」と「腱紡錘（けんぼうすい）」

という2つのセンサーが体の中に備わっています。

 

筋紡錘は筋線維の中にあるセンサーで、筋肉が伸びた時に、

その長さを感知して伸びすぎないように「縮め！」と命令を出します。

腱紡錘は筋肉と腱の移行部分にあるセンサーで、

筋肉が収縮したときに腱の伸びを感知して筋肉に「ゆるめ！」と命令します。

 

私たちの体は筋肉が緩むと腱が縮み、筋肉が縮むと腱が収縮するという仕組みでうごいています。

通常ですと筋紡錘と腱紡錘の2つのセンサーが稼働することでバランスが保たれるのですが、

センサーが誤作動することで、ふくらはぎの筋肉の収縮に歯止めがかからず、こむら返りを引き起こします。

 

センサーの誤作動の原因として、「電解質異常」「筋肉疲労」「加齢」などが挙げられます。

電解質は、血液やリンパ液、細胞間液などの体液中に存在しています。

その電解質には、マグネシウム、カリウム、ナトリウム等のミネラルが含まれていて、

神経の伝達や筋肉の収縮に関係します。

電解質異常とはこれらのバランスが崩れた状態です。

中でも、マグネシウムが不足したときに腱紡錘の働きが悪くなります。

電解質異常を招く主な要因は、発汗、下痢、嘔吐などの脱水です。

また、体の冷えも電解質異常を招きます。

体が冷えると血流が悪くなり電解質が運ばれにくくなります。

 

他にも運動不足になると、筋肉が衰えて血流が悪くなると電解質が運ばれにくくなります。

筋肉疲労でもセンサーの誤作動は起こりますし、加齢で筋力が弱った中高年もセンサーの誤作動は起こります。

 

夜中に起こるこむら返りで気を付けたいのが、睡眠中の発汗です。

私たちは寝ている間にコップ1杯分の汗をかいているといわれます。

夏場は特に多く汗をかくため、当然ミネラルバランスが崩れ、

電解質異常に陥って、こむら返りを招いてしまいます。

 

睡眠中や運動中にこむら返りが起こったらまず、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすことが大切です。

タオルを使った「ひざ裏タオル伸ばし」がおすすめです。

ひざ裏を伸ばすことで、こわばっていた筋肉がほぐれて、下半身の血流が良くなります。

ひざ裏タオル伸ばしのやり方は

• タオルの両端を両手で持ち、こむら返りが起こった方のつま先にタオルをひっかける。
• タオルをつま先でゆっくり引っ張ってアキレス腱からひざ裏までゆっくり伸ばす。

 

睡眠中に足がつって、慌てて筋肉を伸ばすと逆に筋線維を痛めますので、

ゆっくり呼吸をしながらひざ裏タオル伸ばしを行うことをお勧めします。

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

 

厚生労働省が2013年に公表した推計によると、

腰痛を訴える人は全国で2万８千人以上もいるそうです。

腰痛に悩むことなく生涯を終えることは

全人口の1～2割程度だそうです。

 

腰が痛いと、それだけで動くのがおっくうになり、活動量が減ります。

活動量が落ちれば代謝も悪くなり、体重が増えていき、

それで腰に負担がかかるという悪循環に陥ってしまいます。

腰痛の原因がはっきり分かるのは

全体の15％で、残りの85％は原因が特定できないと言われています。

原因が特定できないものの中には、ストレスなどの心因性が原因の腰痛もあります。

 

肩こりと同様に腰痛は運動不足や筋力の低下によって

筋肉が凝り固まることでもおこります。

慢性的に運動不足だという方はウォーキング等をすると

腰痛が緩和されることもあります。

下半身の筋肉を動かすことで血行が良くなり、

緊張した筋肉が柔らかくなって、

腰痛の緩和につながると考えられます。

 

仕事で座りっぱなしで腰が痛くなる人は、せめて30～40分に一度は席を立ち、

軽いストレッチや背伸び、またはオフィスの中を少し歩くだけでも血行が改善されます。

ぜひ試してみてください。

 

腰の痛みや不調で悩む方の多くは、

お尻周りや股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが多いため、

お尻周りや股関節周りのストレッチを行って、柔軟性を取り戻すことが大切です。

毎日の日課にストレッチを行いましょう。

 

ストレッチの注意点として、呼吸を止めないこと。

ゆっくり呼吸をしながら、痛いけど気持ち良い所で体をキープする感じで行ってください。

 

※今回の文章は「運動しなさいと言われたら最初に読む本」を参考にしました

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

肩こりや腰痛で悩んでいる人は多いかと思います。

厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、病気の自覚症状がある人の割合で、

男性が1位「腰痛」2位「肩こり」、女性の1位が「肩こり」2位が「腰痛」でした。

これらの痛みは慢性化しやすいのが特徴です。

 

マッサージ等で一時的に痛みがとれても、時間がたつとまたぶり返してしまいます。

なぜなら肩こり、腰痛の根本的な問題を解決していないからです。

根本原因は筋力の低下です。

 

肩こりの原因は、長時間のパソコン作業や、眼精疲労、ストレス等色々考えられます。

これは一言で言えば

「肩や首の周辺の筋肉が硬くなり、血行が悪くなる」

ことです。

肩こりを訴える人が女性に多いのは、

一般的に女性の方が筋力が弱いことも一因だと考えられます。

成人の頭部は5～6ｋｇの重さがあり、これを首の周りの筋肉で支えています。

そして、頭部が前に倒れた時に支える首の筋肉が「頭板状筋」という筋肉ですが、

この筋肉が弱まると他の部位にも負担がかかり、筋肉は常に緊張状態になります。

そうなると血液の流れが悪くなって、張りやコリが発生します。

 

筋力の低下から慢性的な肩こりがおきている人は、

立っていても座っていても姿勢が悪くなってしまいます。

（猫背ぎみになったり、骨盤を傾けて座ったりします）

試しに背筋をピンと伸ばした姿勢を作ってみてください。

その姿勢を維持すると疲れを感じる部分が出てきます。

その部分こそが筋力が落ちている部位になります。

 

長時間パソコンを使っていると前傾姿勢となります。

この姿勢が長時間続くと、肩甲骨が背中の中心から離れて外側に開いていきます。

そうなると、肩甲骨周りの筋肉が伸びたままの状態で固定してしまいます。

逆に大胸筋は縮んだ状態で固まってしまいます。

そして肩周辺の筋肉は動かされない状態が続きます。

このように固定された状態が続くと血液の循環が悪くなります。

血行が悪いということは、筋肉に酸素や栄養が適切に送り込まれないという事です。

また、代謝によって作り出された老廃物も排出されません。

その結果、コリや張りが生じてしまいます。

 

自身の筋力不足という問題を解決して、肩こりを解決していきましょう。

 

ストレスでも肩こりが生じる時もあります。

ストレスを感じたら、ウォーキングなどで体を動かし、ぐっすり眠りましょう。

GABAを摂るものストレス対策には良いので、一度試してみてください。

 

※今回の文章は「運動しなさいと言われたら最初に読む本」を参考にしました

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

 

 

 

 

10月31日に大阪で説明会を行いました。

11月1日に長野（上諏訪）で説明会を行いました。

各会場ともコロナ感染防止対策を十分とりながらの開催でした。

来年から出来る限り全国で健康相談会を開催しますので、

お時間がある方はぜひご出席ください！

 

（11月7日には札幌で説明会を行います。）

 

大阪の会場に出席いただいた方々です。

 

長野の会場に出席していただいた方々です