厚生労働省の統計によると、２０１５年の死因の１位はガン、

２位は心疾患、３位は肺炎、４位は脳卒中でした。

１９５０年ごろからの年次推移をみると、ガンは一貫して増加しており、

全死亡者のおよそ３分の１はガンで死亡しています。

肺炎も１９８０年ごろから増加傾向が続き、２０１１年には脳卒中に代わり

第３位になりました。

**脳卒中と介護**

脳卒中のうち、脳出血による死亡者数の減少は、

高血圧対策や医療技術の進歩による影響が大きとされています。

１９６５年ごろをピークに年々減少傾向にあります。

しかし、脳卒中は、「介護が必要になった主な原因」では依然として、

男性では１位の状態が続いています。

つまり、いつまでも元気で長生きするためには、生活習慣などを改善するなどして、

脳卒中などの病気の発生そのものを防いでいくことが重要です。

＜介護が必要になった主な原因＞（６５歳以上の要介護者）

男性

１位：脳卒中

２位：認知症

３位：高齢による衰弱

女性

１位：認知症

２位：骨折・転倒

３位：高齢による衰弱

**人生９０年の時代へ**

日本では生活環境の改善や医学の進歩によって感染症が激減したことにより、

平均寿命は延び続け、現在、女性では世界一位の水準を示しています。

そして、将来推計では２０６０年には女性で焼く９１歳、男性で約８４歳に到達すると

予測されています。１００歳以上の人口もさらに増えると予想されています。

**健康寿命を延ばす**

「健康寿命」とは介護などを必要とせず、自立して日常生活を送れる期間のことです。

日本は長寿国ですが、平均寿命を延ばすだけでなく、いかに健康寿命を延ばすかに

関心が集まっています。

厚生労働省の調査によりますと、

男性の平均寿命は80歳　　健康寿命は71歳

差は9歳

女性の平均寿命は86歳　　健康寿命74歳

差は12歳

今後、日本の高齢化はますます進んでいくと予想されます。

いつまでも健康であり続けるためには、本人が意識して

健康について理解を深めていく必要があります。

※今回の記事は日本健康マスター検定の公式テキストを参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

口内炎ができたら、口腔内を清潔にして

ビタミンＡ、Ｂ群、Ｃをしっかり摂取しましょう。

**体調不良、物理的刺激で炎症が悪化**

口内炎は、口腔内の粘膜や歯ぐき、舌、唇

などにできる炎症をいいます。

最も多いのが「アフタ性口内炎」と言われているもので、

中心が白っぽくくぼみ、周辺は赤みを帯びているのが特徴です。

痛みや腫れ、出血、ただれなどの症状があらわれ、1～2週間程度で治ります。

口内炎ができる原因は様々です。

あやまって頬の内側をかんだりしてしまってもできます。

口腔内の衛生状態が悪いと、こうした小さな傷に細菌が繁殖して

炎症が悪化します。

また、栄養不足で粘膜が弱っていたり、睡眠不足、ストレス等で

口腔内の菌のバランスが崩れるとで口内炎を起こすこともあります。

**口腔内を清潔にして栄養をとる**

一度できてしまった口内炎を早く治すには、うがい薬などでこまめにうがいをして、

炎症部の殺菌を心がけます。

口内炎はビタミンＢ群、ビタミンＡ、Ｃなどが不足したときになりやすい傾向があります。

これらの栄養をしっかり摂りましょう。

口の中が乾くと、口内炎の菌のバランスがくずれます。

口内炎があるときは、香辛料、熱い飲食物、酒、たばこ等の刺激物は

炎症を悪化させるので避けましょう。

**口内炎を予防する3大栄養素**

・ビタミンＡ：上皮細胞や粘膜を正常に保つ働きがあります。

食材～レバー、人参など

・ビタミンＣ：細菌に対する抵抗力をアップします。

食材～レモン、菜の花など

・ビタミンＢ群：体力を回復させ、粘膜を丈夫にします。

食材～タラコ、カツオ、豚肉など

※今回の記事は則岡孝子先生監修「栄養成分の事典」を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

肝機能を高める食品には次のようなものがあります。

・クルクミン（ウコン）

肝臓でつくられた胆汁の分泌を促進し、肝機能を強化します。

・メチオニン

カツオやレバーに含まれます。

活性酸素を取り除き肝機能を強化します。

脂肪肝を防ぐ物質を合成し、解毒作用を高める効果があります。

・セサミノール

ゴマやごま油に含まれるセサミノールは強い抗酸化作用があり、

肝機能を高め二日酔いを予防します。

**二日酔いは肝臓のオーバーワーク**

飲んだお酒は胃で吸収されて肝臓でアセトアルデヒドに分解されます。

このアセトアルデヒドは有毒物質です。

なので肝臓で分解されます。

水と二酸化炭素に分解され、尿や吐く息から体外に排出されます。

肝臓が分解できるアルコールの量には限度があります。

限度を上回るお酒を飲むと、肝臓で分解が間に合わず、アルコールが残ったり、

分解途中のアセトアルデヒドが全身を巡ったりします。

それによって、翌日、二日酔いになってしまいます。

二日酔いはいわば肝臓がオーバーワークになっている状態です。

さらに飲み続けると肝臓に障害をおこします。

アルコールの摂取によって、脂肪の分解が抑えられるため、

脂肪肝になってしまいます。

進行すると、肝細胞が破壊される肝硬変などが起こります。

**アルコールの適量を知る**

肝臓のアルコール処分能力は個人差があります。

一日の適量はそれぞれ

ビール中瓶1本

日本酒1合

ワイングラス1杯

になります。

二日酔いを防ぐお酒の飲み方は、飲む量を減らすと同時に、

おつまみを食べながらゆっくり飲むのがポイントです。

空腹時にアルコールを飲むと、急激に血中アルコール濃度が上がり、

さまざまな症状が起こりますので注意しましょう。

また、お酒を飲むときには、その前にアルコールの分解を助ける食品や

肝機能を高める食品をしっかりとり、肝臓をサポートしましょう。

※今回の記事は則岡孝子先生監修「栄養成分の事典」を参考にしました。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

しっかりと休養をとったはずなのに、朝の目覚めが悪く、体が重く、やる気が出ないことがあります。

これは、脳に原因がある場合があります。

朝の目覚めをコントロールするのは「脳」です。

脳の中に人の覚醒をコントロールする以下の2つの神経が存在します。

・ノルアドレナリン神経

・セロトニン神経

この2つの神経が大脳をスッキリと覚醒状態にシフトさせ、体を活動モードに切り替えます。

逆に「脳疲労」によって起床時に上記2つの神経が働かないと朝から疲れを感じ、意欲が湧かず、気分も落ち込みます。

しかし、このように機能不全に陥っても、生活術や養生法によって回復させることができます。

**脳の疲れとは大脳が興奮したままの状態**

脳の疲れは「大脳」を酷使し続けることのよって発生します。

大脳を酷使すると、ボーっとして頭がスムーズに働かなくなります。

そこで、疲れを取るために眠ろうとしても、眠れなかったりします。

大脳は「覚醒中枢」と結びついています。

大脳が過度の興奮状態となると、覚醒レベルも上がり、脳全体が休息モードに切り替わらなくなります。

現代社会で大脳を過度に興奮させるのは、パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器を長時間連続して行うことです。

それが睡眠障害の人を増加させている原因です。

今は、5人に1人が不眠に悩んでいるといわれています。

きちんと睡眠をとることは、人間の健康上、欠かせません。

きちんと睡眠が取れれば、一日を元気に過ごすことができます。

生活習慣を見直すことで人間に本来備わっている自然な睡眠を取り戻しましょう。

**「脳の疲れ」と「心の疲れ」**

「脳の疲れ」の中には「心の疲れ」も含まれます。

心の疲れは様々な精神的ストレスが積み重なった結果、引き起こされるものです。

精神的ストレスが加わると、脳の中にある「不安・怒りの神経回路」が疲弊します。

「不安・怒りの神経回路」が疲弊することで、気分が落ち込み、意欲がなくなります。

それが「心の疲れ」です。

「不安・怒りの神経回路」は脳内の記憶を司る「海馬」ともつながっており、ストレス状況から離れてもちょっとしたきっかけで、ストレス状況にいるときの記憶が思い出されて、繰り返し「不安・怒りの神経回路」が刺激され続けます。

非常に厄介なメカニズムです。

**慢性疲労の原因 **

脳の疲れは慢性疲労を引き起こします。

慢性疲労をそのままにしておくと、「うつ」になる可能性があります。

「うつ」は最悪の場合自殺の原因となりますので、早めのケアが必要です。

**太陽の光を浴びること**

うつ病は「セロトニン神経」が弱まることで発症します。

ですので、セロトニン神経を活性化させていきましょう。

活性化させるためには以下の２つが必要です。

• 太陽の光
• 運動

非常にシンプルです。

お日さまを浴びて、体を動かせばセロトニン神経は活性化されます。

脳の疲れを感じている人は参考にしてください。

※今回の記事は有田秀穂先生著書「医者が教える疲れない人の脳」を参考にしました。

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風邪を早く治すには、引き始めが大切です。

そのポイントは4つ

1.体を冷やさない。

体が温まることで、免疫機能がアップします。

2.汗を抑えない

熱を出すことでウイルスと闘っています。

体を温めてしっかり汗をかきましょう。

3.体力をつける

風邪薬だけでなく、栄養補給で体力をつけましょう。

４.安静を保つ

平熱になるまでは安静にしましょう。

**抵抗力の低下は万病のもと**

風邪の症状は、くしゃみ、のどの痛み、発熱、体の痛みなど、

症状は様々ですが、原因はウイルス感染がほとんどです。

ウイルスは、鼻やのどの粘膜から体内に侵入します。

風邪のウイルスが侵入しても、体に提供力があれば、ちょっとした症状だけで治ります。

反対に、抵抗力がないと、気管支炎や肺炎などの重い症状に進行することもあります。

風邪は万病のもとといいます。

あまくみて油断すると、体調を大きく崩すことがあります。

風邪をひきやすい人は日ごろから栄養などに気を付けてください。

**対策**

鼻水や、くしゃみ、のどの痛み、発熱は、

リンパによる防衛機能が働いてウイルスを体の深部に入れまいと

闘っている証拠です。

このため、風邪の予防や改善には粘膜を強くすることが大切です。

粘膜の強化には、ビタミンＡ．

免疫力の強化にはビタミンＣ

が効果的です。

風邪の間はウイルスで胃腸が弱っていることが多いですので、

お粥やうどん等、消化が良くて暖かいものを食べましょう。

発熱や炎症があるときは体内の水分が消耗するので、水分もしっかり

補給しましょう。

また、体全体がウイルスと闘っている状態なので、じっとしていても

かなり体力を消耗します。

タンパク質や糖質をとり、エネルギーを補給して体力をつけましょう。

風邪をひいたら、外出したり仕事に行くのは避けましょう。

十分な栄養と睡眠をとることで、免疫を高めるリンパ球が増えて

治りが速くなります。

体は温めることで免疫力が向上します。

あたたかい飲み物や寝具でしっかりと暖をとりましょう。

※今回の記事は則岡孝子先生監修「栄養成分の事典」を参考にしました。

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髪からのSOSをセルフチェックしてみましょう

・抜け毛が増えた

ヘアサイクルの周期が乱れていることが考えられます。

細くて短い産毛のような抜け毛が多いようでしたら注意が必要です。

・フケが増えた

フケやかゆみは抜け毛や薄毛の兆候です。

・髪の張りがなくなった

血行不良や栄養不足が原因の可能性があります。

・頭皮が脂性になった

食生活の偏りやストレスが原因かもしれません。

**豊かな髪はアミノ酸の結合がしっかりしている**

髪の毛の99％はケラチンというたんぱく質で構成されています。

健康な髪はケラチンを作っているアミノ酸の結合がしっかりしていて、

弾力性に富み、水分が保たれている状態です。

枝毛やパサつきといったトラブルはアミノ酸不足を意味します。

髪の毛の健康を保つには肉や魚、卵などのタンパク質をしっかりとること。

また、銅や亜鉛などのミネラルも髪を構成する成分で欠かすことが出来ません。

**地肌が元気であること**

髪の健康を考えるうえで見落としがちなのが、地肌の健康です。

地肌は言わば髪の畑で、地肌の状態が悪ければ髪は生えてきません。

地肌にある毛根には毛根血管が張り巡らされており、髪の毛は

血管から栄養を吸収しながら細胞分裂を繰り返していきます。

健康な地肌は、肌の色が白く、触ると弾力があります。

一方、不健康な地肌は黄色っぽく、くすんだ肌色をしています。

触ると張りがありません。

地肌の健康を取り戻すには、シャンプー時にしっかりとマッサージをして

血行を促進しましょう。

首や肩のコリで血行不良を起こしていることもあるので、適度な運動で

全身の血流を良くしていくのも大切です。

**抜け毛、白髪について**

抜け毛や白髪は老化現象の一つで自然なことです。

ただ、若いうちからこういった症状が起こるのは、

体調不良や栄養不良が影響しているかもしれません。

白髪は色素を作る細胞の活動が低下した状態。

細胞を活性化させるにはビタミンB2や銅が必要です。

抜け毛の原因は栄養不足。

タンパク質や亜鉛をしっかりとりましょう。

また、精神的ストレスや不規則な生活によることもあります。

栄養面だけでなく、生活習慣全体をみてケアしていきましょう。

※今回の記事は則岡孝子先生監修「栄養成分の事典」を参考にしました。

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お肌の新陳代謝を正常にする生活習慣は次のようなものがあげられます。

・深夜０時までに寝る

新陳代謝に欠かせないのは綺麗な血液です。

夜２２時～２時は、肝臓で血液浄化がさかんに行われます。

・野菜や果物をたっぷりとる

ビタミン類が豊富な野菜や果物は、肌を元気にします。

また、含まれる食物繊維が腸を掃除して、ニキビを予防します。

・紫外線対策をする

紫外線は日焼けの原因になるだけでなく、お肌の老化を早めます。

日焼け止めクリームや帽子でしっかりガードしましょう。

・乾燥を防ぐ

皮膚は乾燥するとトラブルを起こしやすくなります。

化粧水や加湿器で水分を補給していきましょう。

**美肌の秘訣は新陳代謝**

皮膚の老化は１０代後半からゆっくり進みます。

年齢による衰えは避けることができませんが、内臓が健康で

栄養をしっかりとっていれば、年相応の美肌をキープすることは

難しくありません。

お肌の新陳代謝（ターンオーバー）は通常２８日周期で行われます。

若いうちは新陳代謝のサイクルが規則的に行われますが、

年をとるにつれ、サイクルが不規則になり、老廃物が除去されないため、

肌の老化やトラブルが起こります。

サイクルを正常に戻すには規則正しい生活を送ることと、

肌に良い栄養成分を摂取することが必要になります。

**ビタミンのパワー**

肌の老化防止に欠かせないのはビタミンです。

特にビタミンＡ、Ｃ、Ｂ群、Ｅの摂取が大切です。

ビタミンＡは肌を丈夫にして潤いを保ちます。

ビタミンＣはコラーゲンの生成に関与してハリを保たせると同時に

美肌効果があります。

ビタミンＢ群は肌の炎症を防いで正常に保ち、細胞の再生を促します。

ビタミンＥは血行を良くして新陳代謝を高める効果があります。

ニキビや吹き出物がある場合は、食物繊維をプラスして腸をキレイにすることもポイントです。

シミやソバカスには、メラニン色素の抑制効果のあるビタミンＣと、

老廃物の排出を高める抗酸化力の強いビタミンＥを多めにとると、

内側からキレイにする働きが活性化されます。

**注意事項**

チョコレートやケーキなどのお菓子をとりすぎると、皮脂の分泌がさかんになって

毛穴が詰まり、ニキビ菌が繁殖しやすくなります。

また、コーヒーなどのカフェインを含む飲料はビタミンＣやＢ群を消費するので

控えめにしましょう。

※今回の記事は則岡孝子先生監修「栄養成分の事典」を参考にしました。

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