昔から人は「血管とともに老いる」といわれます。

体の隅々まで張り巡らされている血管が健康のカギを握ると言っても

過言ではありません。

若い人の血管は新品のゴムのようにしなやかで弾力性があります。

一方、老いた血管は硬くなり、ボロボロの状態です。

体の隅々まで張り巡らされている血管が、こんな風にボロボロだと

全身に不調が出るのは当然のような気がします。

つまり、血管年齢こそが全身の健康を左右するカギなのです。

 

それでは、血管年齢を若返らせる食材は何があるかという疑問が出てきます。

その件で先日「元気読本」という雑誌に興味を引く記事が載っていました。

臨床試験ニュースというコラムで

鮫肝油を継続的に摂取したら血管年齢が11歳も若返ったという記事が載っていました。

実際に鮫肝油を飲んでもらった試験で、4週間後にはマイナス9.9歳、8週間後にはマイナス11歳

と、続けて飲むほど血管年齢が若返るという結果が報告されたそうです。

驚きですね。

 

鮫肝油の効果として

1.血液の流れを良くして血管の老いを止める効果

2.劣化した血管を若い血管に生まれ変わらせる効果

等があります。

 

血管の劣化を防ぎさらに若返らせる鮫肝油パワー。恐るべし！

血管が若いと以下の病気の予防にもなります。

認知症・網膜症・高血圧・脳梗塞・コレステロール・心筋梗塞・腎臓病・中性脂肪

また、新陳代謝を活発にしてくれる働きもあります。

 

体の隅々に新鮮な酸素と栄養が行き渡れば、脳も臓器も筋肉も健康体になるでしょう。

弊社商品の「マリンO2」も駿河湾の深海ザメを使った肝油です。

毎日の健康維持のために

気になる方は一度試してみて下さい。

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

睡眠人は2つの種類があります。

1. レム睡眠（浅い眠り）

体を休ませる眠り。呼吸や脈拍は不規則、血圧は変動する。

脳の一部は活動しているため、夢を見やすい。

 

2. ノンレム睡眠（深い眠り）

脳を休ませる眠り。呼吸や脈拍は穏やかで、血圧は下がる。

ぐっすりと深く眠る状態。

 

レム睡眠とノンレム睡眠は1セット約90分周期のリズムで繰り返されます。

・入眠直後は深いノンレム睡眠の時間が長く、脳の疲れを取る工程です。

↓

・睡眠途中は、レム睡眠が徐々に増え、体の疲れを取る工程になっていきます。

↓

・起床近くなったら、さらにレム睡眠が長くなり、記憶の定着やストレスを緩和する工程になっていきます。

 

質の良い睡眠をとるためには、上記3つの工程をしっかりとることが必要です。

睡眠時間が短いと、この3工程が上手く行われないことになり、

記憶の定着やストレスの緩和がいつも行われないような状況になってしまいます。

（厚生労働省は6時間以上8時間未満の睡眠を推奨しています）

 

睡眠とストレスには深いかかわりがあります。

また、長期的に強いストレスを受けると、心身に悪影響を及ぼします。

強いストレスを受けると、それに抵抗しようとして体が無理をします。

その状態が長く続くと、心と体が抵抗することに疲れ、

心身の機能が衰えて、病気になりやすくなります。

ストレスは向き合うことも大事ですが、長引くときは無理をせず、

上手にストレスと距離を取ってください。

ある情報誌に、こころを休めるために無理をしない3か条というのが載っていました。

• たまには歌う～大きな声で歌うのは腹式呼吸と同じ状況なので、ストレス発散効果もあります。
• 思いっきり泣いてみる～ストレスホルモンを涙が一緒に流してくれます。
• つらい時こそ笑ってみる～笑うことでストレスホルモンが低下します。お笑い番組でも見て、たまには思いっきり笑いましょう。

 

ストレスを感じている方、参考にしてみてください。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

 

運動強度の基準をMETｓ（メッツ）で表すことがよくあります。

1メッツ・・・座って安静にしている状態

3メッツ・・・軽い筋トレ、バレーボール、歩行

4メッツ（楽にできる）・・・早歩き、ゴルフ、自転車、子供と遊ぶ

6メッツ（ややきつい）・・・軽いジョギング、エアロビクス、階段昇り降り

8メッツ（きつい）・・・ランニング、水泳、重い荷物を運ぶ

 

メッツの数が高くなるにつれてきつい運動になります。

 

1エクササイズは以下のような計算になります。

軽い筋トレ（3メッツ）×20分＝1エクササイズ

バレーボール（3メッツ）×20分＝1エクササイズ

歩行（3メッツ）×20分＝1エクササイズ

早歩き(4メッツ）×15分＝1エクササイズ

ゴルフ(4メッツ）×15分＝1エクササイズ

自転車(4メッツ）×15分＝1エクササイズ

子供と遊ぶ(4メッツ）×15分＝1エクササイズ

軽いジョギング(6メッツ）×10分＝1エクササイズ

エアロビクス(6メッツ）×10分＝1エクササイズ

ランニング(8メッツ）×7分＝1エクササイズ

 

厚生労働省は1週間に２３エクササイズを行うことを勧めています。

例えばサラリーマンのマコトさんを例にとって考えていみます。

月曜日　朝５時に起きて40分早歩き➡2.5エクササイズ

家事（掃除機）２０分➡１エクササイズ

通勤で歩く往復4０分➡2エクササイズ

 

月曜日を例にとりましたが、合計すると5.5エクササイズになります。

これが１週間でトータル23エクササイズになるように頑張っていきましょう。

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

 

ミトコンドリアはエネルギーを生産する役割を持っています。

身体に必要なエネルギーの約95％がミトコンドリアから作られているといわれています。

 

最近疲れやすい人は、もしかしたらミトコンドリアの元気がないのかもしれません。

 

人間には約６０兆個の細胞があるといわれています。その細胞の中の約40％

がミトコンドリアと言われています。

そして、人の体重の約10％がミトコンドリアと言われています。

 

体内の酸素の約95％はミトコンドリアが使っています。

体内の酸素の約1％～3％は活性酸素となります。

生活習慣の乱れている人ほど体内の酸素が活性酸素になる割合が多くなります。

つまり、身体がサビつく（老化の）進みが早くなるということなので、いつまでも若々しい

生活を送りたい人は規則正しい生活を続けましょう。

 

ミトコンドリアを元気にする栄養素の代表は、

マグネシウムと、ビタミンＢ1です。

上記の２つを意識して摂ることで、ミトコンドリアも元気になります。

マグネシウムの含まれている食材を参考までに載せておきます。

・アーモンド

・魚介類

・海藻

・豆類　　等々

現代の日本人はマグネシウムの摂取が少ないため、摂取量を増やしていきたいところです。

 

次にビタミンＢ1を多く含んだ食材を参考までに載せておきます。

・玄米

・豚肉

・レバー　等々

マグネシウムも、ビタミンＢ1も食事で摂って解決する人は、今後の食事の献立頑張ってください。

しかし、それが難しい方は、サプリメントの活用をお勧めします。

ニューヘルスフーズの商品「ミネカル」はミネラルとカルシウムが豊富に含まれている健康食品です。

当然マグネシウムも豊富に含まれています。

「玄米胚芽」はビタミンＢ1の他にもビタミンＢ群が豊富に含まれた健康食品ですので、

興味がございましたら一度試してみてください。

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

年末年始休暇を下記の通りご案内します。

年末年始休暇前後は、ご注文が込み合いますので、お早めにご注文

頂きますよう、お願い申し上げます。

 

年末年始休暇

12月28日午後　～　1月5日

1月6日より平常通りの営業となります。

 

腸の健康を保つには食べ物だけでなく、やはり運動も大事です。

大腸は筋肉や靭帯、腹膜などに支えられています。

大腸が働きやすい環境を作るには、これらの機能を維持することが重要なポイントです。

 

運動が苦手な人はウォーキングから始めてみましょう。

背筋を伸ばして胸を張り、1日10分だけでも歩いてみてください。

そして歩く習慣をつけてみましょう。

近くのスーパーは車を使わずに歩いて買い物に行ったりすると、

毎日10分のウォーキングも出来そうですよね。

 

軽い腹筋運動も効果的です。

仰向けになって寝てもらい、軽く膝を曲げます。

自分のお腹を見るように首を上げるだけで十分な腹筋運動になります。

運動が苦手な方は最初は5回ぐらいから始めてみてください。（毎日続けることが大事です）

毎日の簡単な運動を続けることで腸の免疫力が高まります。

結果的に便秘や生活習慣病の予防・改善につながります。

是非運動を習慣にしましょう。

 

また、睡眠もとっても大事。

偏った食生活に加え、ストレスや睡眠不足で日々腸は痛めつけられています。

そのような生活では腸内には悪玉菌が増え、免疫力が弱まります。

話しは脱線しますが、睡眠不足はマイナス思考に陥りがちになります。

サッカー元日本代表の本田圭佑選手は、1日8時間は寝ると、いつかのTV番組の取材で言われていました。

本田選手だけでなく、多くの一流アスリートは睡眠時間を確保します。

睡眠がどれほど大事かということがわかりますよね。

 

話しを元に戻しますが、腸は自律神経の乱れをもろに受けます。

睡眠不足により自律神経の乱れると、腸の働きも乱れます。

 

腸を休ませるために「頭寒腹熱」を心がけてください。

腸は脳とは逆に、冷やした状態では良く働かず、温めると良く働きます。

普段から胃腸の弱い方は夏場の冷房で体を冷やしすぎてしまい、

腸の調子を崩してしまいがちですので、腹巻をするなどの対応をとってみましょう。

 

※このブログは診断や治療、医療のアドバイスを提供しているわけではなく、情報のみを提供しています。このブログの情報は医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。

インスタントラーメンが食べたいときってありますよね・・・。

体に良いものを食べなさいと言われても、どうしてもインスタントラーメン食べた～い！

そんなとき少しでも体に負担の少ないインスタントラーメンの

選び方の記事を見つけましたので、ご参考にしてください。

 

～選ぶポイント：「加工デンプン」・「たんぱく加水分解物」～

加工デンプンは、デンプンにさまざまな化学薬品を作用させて製造した合成添加物です。

「不純物が何％以下であること」という基準がないため、不安な添加物です。

また、たんぱく加水分解物は法令上は添加物ではありませんが、

強い塩酸で加水分解されたものです。

人が食べ物を消化するのも一種の加水分解ですが、それとは異質なものです。

さまざまな化学物質の混合物で個々の物質の中身や安全性については解明されていません。

 

以下のような原材料表示のインスタントラーメンは出来るだけ避けたいものです。

めん（小麦粉＜国内製造＞、食塩、植物性たん白、植物油脂、卵白、添付調味料（ポークエキス、しょうゆ、鶏脂、食塩、でん粉、砂糖、香辛料、たん白加水分解物、野菜エキス、植物油）/加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、トレハロース、かんすい、カラメル色素、炭酸カルシウム、増粘多糖類、酒精、酸化防止剤（ビタミンE）、クチナシ色素

商品名は伏せています。

加工デンプンとたんぱく加水分解物だけでも使用をやめてもらうといいのにな～と思いました。

「小麦粉（国内製造）」ありますが、小麦自体が国産というわけではありません。

カラメル色素の一部には、発がん性が疑われるイミダゾール化合物が含まれている可能性があります。

 

次回インスタントラーメンを選ぶときに、加工デンプンとたんぱく加水分解物が

使われていない商品を探してみてくださいね。

 

※今回の文章は健康情報誌「食べもの通信」を参考にしました。

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あなたのＢＭＩはいくつ？

ＢＭＩ＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）

算出されたＢＭＩが１８．５～２５の方は適正な体型です。

それ以上の数値になった人は肥満体型ですので、運動しましょう！

 

計算のやり方を例を使ってやってみます。

例えば、身長170ｃｍ　、　体重76ｋｇ　の男性マコトさんの場合の計算

76　÷　（1.7　×1.7）　＝　26.29......　になります。

マコトさんのBMIが25を超えていますので、この人は肥満といえます。

上記の計算式で自分のBMIが計算できますので、一度計算してみてください。

ちなみに・・・

あなたの適正体重は以下の計算式で出てきます。

（身長ｍ×身長ｍ）　×２２＝

例えばマコトさんの適正体重を計算してみます

（1.7ｍ　×　1.7ｍ）　×22　＝63.58ｋｇ

マコトさんは約13ｋｇのダイエットをしなければなりません。

 

ご存じですか？

あなたの１日の消費カロリー計算のやり方！

体重（ｋｇ）×３０＝あなたの１日の消費カロリー   

 で計算できます＾＾

 

ところで・・・

毎日どれくらいカロリーを摂取しましたか？

高カロリーランキング(^3^)

第１位　カツカレー　１１００Ｋｃａｌ

第２位　カツ丼　　　　９００Ｋｃａｌ

第３位　カルボナーラ　７００Ｋｃａｌ

第４位　ピザ　　　　　６００Ｋｃａｌ

第５位　オムライス　５９０Ｋｃａｌ

第６位　ピーナッツ（１００ｇ）　５８０Ｋｃａｌ

第７位　ハンバーガー　　５００Ｋｃａｌ

第８位　若鶏の唐揚げ５個　４６０Ｋｃａｌ

第９位　ラーメン　４５０Ｋｃａｌ

第１０位　シュートケーキ　３００Ｋｃａｌ

第１１位　白米　（お茶碗１杯）　　２４０Ｋｃａｌ

第１２位　食パン（６枚切）　　　１６０Ｋｃａｌ

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子供も大人も大好きなポテトチップス。

今回そのポテトチップスの選び方についてのお話しです。

ポテトチップスは肥満の原因になるほか、揚げ油の種類によっては、

有害なトランス脂肪酸を摂取することになります。

さらに、発がん性が疑われるアクリルアミドが含まれる場合があります。

油で揚げた後に調味料や香料等多くの添加物を含んだ粉末を振りかけ、さまざまな味のものを販売しています。

せめて、添加物の少ないものを選び、食べるのは少量にしましょう。

 

～選ぶポイント：カラメル色素～

カラメル色素は糖を含む液体に亜硫酸苑、酸、アンモニウム化合物などを加熱して作られる、化合物の混合物です。

個々の化合物がどんなものか明確にされていない不気味な代物です。

発がん性が疑われるイミダゾール化合物が含まれている可能性もあります。

ポテトチップスを選ぶときは以下のような原材料表示になっているものを選ぶと良いかと思います。

馬鈴薯（日本：遺伝子組換えでない）、植物油、砂糖、オニオンパウダー（小麦を含む）、たんぱく加水分解物（大豆、豚肉を含む）、チキンブイヨンパウダー、酵母エキスパウダー、食塩、香辛料、ビーフエキスパウダー、デキストリン、にんじん

商品名はあえて出しませんが、無添加を売りとしているポテトチップスです。

無添加である点は評価できるのではないかと思います。

しかし、加水分解物は、人工的に作ったうま味調味料で、どの様な物質が含まれているかわかりません。

 

上記ポテトチップスも健康面から考えたら、あまり摂ってほしくはないのですが、

次に表示する原材料表示は健康上良くないです。

じゃがいも（遺伝子組換えでない）、植物油、チキンコンソメパウダー（小麦・大豆・豚肉含む）、砂糖、食塩、デキストリン、でん粉、粉末しょうゆ、粉末ソース（リンゴを含む）、たまねぎエキスパウダー、香辛料、ビーフコンソメパウダー、野菜パウダー（トマト、にんじん）、トマトエキスパウダー、香味チキンオイル、梅肉パウダー/調味料（アミノ酸等）、香料（ごまを含む）、カラメル色素、酸味料、パプリカ色素、甘味料（ステビア）、香辛料抽出物、ベニコウジ色素

商品名は出しませんが、これと、似たり寄ったりの商品はたくさん売られています。

カラメル色素だけでも使用を控えてもらいたいものですね。

結果として、ポテトチップスは食べ過ぎたら健康に良くないのがわかります。

 

※今回の文章は「食べ物通信」を参考にしました。

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